Согласно выводам, представленным в понедельник на ежегодном собрании Американского колледжа кардиологов, у людей, страдающих бессонницей, риск сердечного приступа на 69% выше, чем у тех, кто редко испытывает проблемы со сном. В исследовании также подчеркивается, что люди, которые спят в среднем пять часов или меньше в сутки, подвергаются наибольшему риску сердечного кризиса.
Ведущий автор исследования Йомна Э. Дин, студент-медик Александрийского университета в Александрии, Египет, утверждает, что их результаты демонстрируют связь между недосыпанием и повышенным риском сердечных приступов. Риск сердечного кризиса возрастает по мере увеличения уровня недосыпания. Поэтому крайне важно уделять первоочередное внимание достаточному количеству сна для поддержания здорового сердца.
Преимущества достаточного сна хорошо задокументированы: Американская кардиологическая ассоциация (AHA) в прошлом году добавила привычки хорошего сна в свой контрольный список сердечно-сосудистых заболеваний. AHA рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы достичь оптимального сердечно-сосудистого здоровья. Кроме того, соблюдение правил гигиены сна может помочь в управлении такими элементами здоровья, как вес, контроль крови и риск развития диабета 2 типа.
«Необходимое» количество сна
В недавнем исследовании, опубликованном в Clinical Cardiology, исследователи под руководством Йомны Э. Декан Александрийского университета проанализировали данные девяти исследований с участием более миллиона взрослых по всему миру, чтобы определить взаимосвязь между сном и здоровьем сердца. Около 13% исследованного населения страдали бессонницей, которая была выявлена либо на основании медицинского диагноза, либо по таким симптомам, как трудности с засыпанием или сном, раннее пробуждение или проблемы с засыпанием. Участники, средний возраст которых составлял 52 года, и у большинства из которых не было сердечных приступов в анамнезе, наблюдались в среднем в течение девяти лет. Результаты показали, что у людей, которые спали в среднем пять или меньше часов в сутки, риск сердечного приступа был в 1,38 раза выше, чем у тех, кто спал шесть часов. Более того, у тех, кто спал пять часов или меньше, вероятность сердечного приступа была в 1,56 раза выше, чем у тех, кто спал семь-восемь часов.
Почему бессонница вредна для сердца?
Бессонница — это расстройство сна, от которого страдают миллионы людей во всем мире. Для него характерны трудности с засыпанием или сном, и он может оказать значительное влияние на общее состояние здоровья и самочувствие. Одним из наиболее тревожных последствий бессонницы является ее связь с повышенным риском сердечных заболеваний.
Исследования показали, что у людей, страдающих бессонницей, больше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем у тех, кто высыпается. Это может быть связано с тем, что бессонница связана с рядом элементов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и ожирение. Кроме того, бессонница может привести к тому, что организм будет вырабатывать больше гормонов давления, таких как кортизол, который со временем может усиливать воспаление и повреждать кровеносные сосуды.
Сон также важен для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы. Во время сна организм способен контролировать кровяное давление, частоту сердечных сокращений и другие важные функции, которые помогают поддерживать здоровье сердца. Когда кто-то не может выспаться или страдает от нарушения сна, эти жизненно важные процессы могут быть негативно затронуты.
Кроме того, бессонница может привести к росту других нездоровых привычек, которые могут увеличить риск сердечных заболеваний. Например, кто-то, кто устал и недосыпает, может быть более склонен к перееданию, курению или употреблению алкоголя, что может оказать негативное влияние на здоровье сердца.
Бессонница поражает женщин больше, чем мужчин
Бессонница, расстройство сна, из-за которого людям трудно заснуть или продолжать спать, чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Научные исследования постоянно показывают, что женщины чаще сообщают о симптомах бессонницы и обращаются за лечением этого состояния.
Одной из причин такого гендерного неравенства являются гормональные изменения, происходящие в течение всей жизни женщины. Гормональные колебания, например, во время менструального цикла, беременности и менопаузы, могут нарушить цикл сна и бодрствования и привести к бессоннице. Кроме того, у женщин может быть больше обязанностей и факторов стресса, чем у мужчин, например, уход за детьми или пожилыми родителями, что может способствовать проблемам со сном.
Когда дело доходит до лечения бессонницы, лекарства не всегда могут быть первым выбором. Фактически, Американский колледж врачей рекомендует, чтобы немедикаментозные вмешательства были первой линией лечения взрослых с хронической бессонницей.
Немедикаментозные вмешательства могут включать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая представляет собой разновидность разговорной терапии, направленную на изменение поведения и мыслей, связанных со сном, и улучшение гигиены сна, которая включает в себя принятие привычек, способствующих хорошему сну, таких как отказ от кофеина и кофеина. электронику перед сном и соблюдение регулярного графика сна.
Было показано, что КПТ эффективна при лечении хронической бессонницы и часто может быть проведена за относительно короткий период времени. В некоторых случаях может быть рекомендовано сочетание лекарств и когнитивно-поведенческой терапии, особенно людям с тяжелой бессонницей.
Лекарства от бессонницы, такие как бензодиазепины и небензодиазепиновые седативно-снотворные средства, могут быть эффективными в краткосрочной перспективе. Однако они также могут иметь побочные эффекты, такие как сонливость, нарушение вождения и повышенный риск падений и переломов, особенно у пожилых людей. Кроме того, они могут вызывать привыкание, приводя к зависимости и синдрому отмены при прекращении приема.
Поэтому, прежде чем обращаться к лекарствам для лечения бессонницы, важно изучить немедикаментозные вмешательства и обсудить возможные риски и преимущества лекарств с поставщиком медицинских услуг.
