Тілесні тренування надзвичайно важливі для покращення функціонування вашого організму. Якщо не підтримувати м’язи в тонусі, вони почнуть втрачати функції, а це призведе до передчасного старіння та різних додаткових захворювань. Саме тому фізичні вправи надзвичайно важливі для людей будь-якого віку.
Більшість людей вважають за краще займатися спортом на сході або заході сонця. Однак тренування вдень будуть не менш ефективними. Саме в цей час найважче змусити себе займатися спортом. Однак, згідно з останніми дослідженнями, такі вправи допомагають зменшити негативний вплив на організм, запобігаючи смерті більш ефективно, ніж ранкові або вечірні заняття.
Це дослідження було проведено представниками журналу Nature Communications місяць тому. Загалом у ньому взяли участь 92 тисячі людей. Аналіз цих результатів показав, що тілесні тренування є чудовою альтернативою для не медикаментозного впливу на організм людини. Навіть середня інтенсивність фізичних вправ у другій половині дня призведе до зниження ймовірності виникнення онкологічних захворювань і серцево-судинних розладів.
За словами експертів, це не означає, що варто відмовитися від ранкових або вечірніх тренувань. Але можна трохи знизити їх інтенсивність, щоб більше уваги приділяти фізичним вправам у другій половині дня.
Дослідження зв’язку тренувань і часу доби
Медики провели дослідження на більш ніж 92 000 громадянах Великобританії з різних провінцій, щоб вивчити зв’язок між вправами, часом і ризиком смертності. Кожен учасник протягом семи днів носив акселерометр, який відстежував тривалість та інтенсивність їхніх вправ. На основі зібраних даних учасників розділили на групи залежно від часу тренувань:
- перша група займалася з 5 ранку до 11 вечора;
- друга група – з 11:00 до 17:00
- третя група займалася після 17:00 до опівночі;
- остання група займалася в різний час протягом тижня.
Через сім років було проаналізовано записи, і виявилося, що 3,4% учасників померли, причому 1,2% з них померли від серцевих захворювань, а 2% – від раку.
Денні тренування показали нижчий рівень смертності
Коли дослідження закінчилося, вони почали тестувати учасників у різних групах. Виявилося, що ті, хто займався без таймера, мали найнижчий ризик смерті від серцево-судинних захворювань. Однак ефект не був однаковим. Учасники, які займалися протягом дня, також мали схожі результати.
Найгірша ситуація була з тими, хто робив вправи тільки вранці. У них була ще більша ймовірність серцевого нападу або інсульту. Для учасників, які займалися вечорами, фізичні вправи були шкідливими, оскільки порушувався їхній сон. Це призводило до додаткового навантаження на серце і прояву інсульту.
Циркадні ритми – причина результатів
Коли проводилося дослідження, головною метою було визначити найбільш підходящий час для фізичних вправ. Ніхто не намагався з’ясувати причини такого ефекту. Однак вчені вважають, що основною причиною впливу часу виконання вправ на зниження ймовірності летального результату є циркадні ритми.
Вчені нагадують, що наш організм виробляє піки тиску в крові та інші природні особливості організму. Більшість цих піків спостерігається перед сном. Тому важливо активно займатися фізичними вправами поза цими піками. Опівдні організм підлаштовується під час, і ваш метаболізм досягає свого піку саме в другій половині дня. Саме тому люди їдять найбільш калорійну їжу в обідній час. Це також є причиною того, що полудень – найсприятливіший час для фізичних вправ.
Але не забувайте, що людський організм індивідуальний і у кожного свої ритми активності. Тому враховуйте підморгування, коли можна тренуватися, і не ігноруйте такі можливості, навіть якщо вони не збігаються з полуденним часом.
